건강/운동/웰빙/건강:다이어트 썸네일형 리스트형 표준체중에 의한 비만도 계산하는 방법 비만을 의학적으로 평가하는 방법으로는 단순 비만 지표를 이용하는 방법과 체지방을 측정하는 두 가지 방법이 있습니다. 1. 단순 비만 지표 (비만 유무의 평가기준) 1) 표준체중 백분율에 의한 비만도 (%IBW, % Ideal body weight) : IBW는 자신의 키(단위cm)에서 100을 뺀 후 0.9를 곱한 것입니다. Broca의 공식, IBW = (키-100)*0.9 비만도(%) = 실제 체중(Kg) - 표준체중(Kg) / 표준체중(Kg) × 100 과체중: 비만도 10 - 19%, 비만: 비만도 20%이상 2) 체질량지수 BMI(Body Mass Index) : 자신의 체중(단위Kg)을 키(단위m)의 제곱으로 나눈 것으로 체지방을 간접적으로 평가하는 도구입니다. BMI는 19세-70세 성인들에.. 더보기 내 다리가 비만일까 아닐까 궁금하시다고요? 내 다리가 비만일까 아닐까 궁금하시다고요? 물론 날씬한 다리의 절대 기준은 존재하지 않습니다. 하지만 아래 사이즈를 오버한다면 본인만 모를 뿐, 남들은 통통다리녀로 인식한다는 거~ 키 145~150(cm) 허벅지 18(inch) 종아리 11(inch) 발목 6(inch) 키 151~155(cm) 허벅지 19(inch) 종아리 11.5~12 발목 6~7(inch) 키 156~160(cm) 허벅지 20(inch) 종아리 12(inch) 발목 7~8(inch) 키 161~165(cm) 허벅지 21(inch) 종아리 12~13(inch) 발목 8(inch) 키 166~170(cm) 허벅지 21~22(inch) 종아리 12~14(inch) 발목 8~9(inch) 지금 바로 줄자 꺼내서 측정해보세요!! 더보기 다이어트에 도움이 되는 20가지 Tip 다이어트에 도움이 되는 20가지 Tip 1_ 과일과 야채의 가짓수를 늘린다 매일 과일과 야채를 한 종류씩 더 먹을 때마다 심장병 위험을 4%까지 줄일 수 있다는 미국 하버드 의대의 연구 결과가 있다. 건강 식단으로 유명한 지중해 연안 나라들에서는 질병 예방 효과를 높이기 위해서는 최소 9종류 이상의 야채를 먹을 것을 권장할 정도. 실천이 쉽지 않다면 매일 식사 메뉴에 샐러드나 데친 야채를 추가하고, 간식으로는 말린 과일을 먹는 간단한 방법도 있다. 2_ 프로바이오 요구르트 운동 등을 시작하기 전에 프로바이오 유산균이 들어 있는 요구르트를 먹으면 공복감을 없앨 수 있고 건강에도 좋다. 3_ 신발을 정기적으로 교체한다 구보 500km를 넘어서면 새 신발을 구입해 신는 게 좋다. 낡은 신발로는 발이 받는 충격.. 더보기 비만을 극복하는 6가지 생활수칙 서구식 식습관이 자리잡으면서 우리 사회에서도 비만으로 고민하는 사람들이 늘고 있습니다. 주간한국에서 비만을 극복하는 생활수칙 6가지를 소개했습니다. 동의보감에 肥人多中風(비인다중풍)이라는 말이 나옵니다. '살찐 사람에게 중풍이 많은 것은 살찌면 피부가 치밀하여 기혈이 막힐 때가 많아 갑자기 쓰러지게 되기 때문'이란 뜻인데요. 비만이, 중풍을 비롯한 순환기계 질환의 주요 원인이라는 것을 지적한 말입니다. 이런 비만을 극복하려면 먼저, 하루 3끼를 제때 먹어야 합니다. 아침은 충분히 먹고 점심은 적당히 먹으며 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 둘째, 가능한 가공이 덜된 식품 위주로 먹으며 저녁에는 기름진 음식을 섭취하지 않도록 합니다. 셋째, 식사하고 바로 산책하는 느낌으로 15분 정도 걸으면 소화에 도움.. 더보기 다이어트에 적이 되는 해로운 간식 해로운 간식거리들 1 칼슘강화우유 칼슘뿐 아니라 지방량도 증가한다. 칼로리가 저지방 우유의 거의 3배 수준. 2 쇠고기 최근에는 부드러운 고기를 선호하는 추세다. 질겨서 과거에는 국거리로만 쓰였던 쇠고기가 지방 조성이 많은 품종으로 바뀌었을 정도. 3 닭날개 닭고기가 돼지고기나 쇠고기에 비해 칼로리가 적은 편이다. 하지만 날개는 등심보다 칼로리가 높은 편. 날개 대신 닭가슴살을 먹는 것이 좋다. 4 무가당 오렌지 주스 설탕이 들어 있지 않을 뿐 당질은 그대로다. 무가당 껌, 무가당 주스에 속지 말자. 오히려 복부비만의 원인이 될 수 있다. 5 순두부찌개 두부가 다이어트에 좋다고 해서 순두부찌개를 즐겨먹는 습관을 버려라. 돼지고기, 달걀 등이 들어가기 때문에 칼로리가 높을 수밖에. 6 유자차 감기에 걸렸을.. 더보기 고기만 먹어서 살을빼는 "황제다이어트" 고기만 먹을 것! 황제 다이어트의 효과? 다이어트를 결심한 날로부터 강냉이와 물만 먹고 있지만 이것도 하루, 이틀! 모처럼 집에서 갈비찜을 해놓는 날이면 그날로 다이어트는 포기하기 일쑤입니다. 회사 회식도 매일같이 고기집인데 이런 고기의 유혹으로 다이어트 실패도 다반사~ 기름진 음식을 마음껏 먹으면서 살을 뺀다는 황제 다이어트를 해보고 싶은데 정말 지방을 많이 섭취해도 살이 빠질 수 있을까? 이것이 황제다이어트다! 이 다이어트의 가장 큰 장점은 황제의 식사처럼 육류와 기름진 음식을 마음껏 먹으면서 힘들이지 않고 살을 뺄 수 있다는 것입니다. 고기, 생선, 달걀, 치즈 같은 음식은 마음껏 먹으면서 밥, 국수, 빵을 먹지 않고 살을 뺀다고 해서 황제 다이어트라는 이름이 붙었는데 사실 탄수화물을 거의 먹지 않.. 더보기 살이 찌지 않는 식사방법? 날씬해지는 다이어트 식사 습관 몇 가지가 있어서 소개해 드릴게요. 1. 식사는 절대 거르지 마세요. 특히 과거 폭식이나 거식을 경험한 적이 있으신 분이라면 더더욱 그렇습니다. 지나친 절제를 하거나 식사를 거르게 되면 우리 몸은 반드시 대가(보상)을 요구합니다. 참을 수 없는 식욕으로 이어지게 되는 거죠. 되도록 밥 양을 줄이는 게 좋지만 야식을 참을 수 없는 사람이라면 차라리 저녁 때 밥을 반 공기 먹는 것보다 든든하게 한 공기를 먹는 게 도움이 될 수도 있습니다. 2. 한꺼번에 많이 먹지 마세요. 너무 맛있어서, 또는 좋아하는 음식이라 아쉬워 손이 또 갈 때(또는 냉장고에서 더 내오고 싶을 때) 한 번만 더 생각하세요. ‘두 시간 후면 또 먹을 수 있어’하고 스스로를 달래줍니다. 똑같은 칼로리여도 한 .. 더보기 칼로리 표 칼로리 표 식 품 칼로리(Kcal) 식 품 칼로리(Kcal) 강냉이(20g) 20kcal 감자깡(100g) 481kcal 감자칩1봉(108g) 544kcal 건빵1봉(90g) 344kcal 고래밥1봉(54g) 232kcal 꼬깔콘1봉(95g) 520kcal 다이제스티브1개(9g) 40kcal 마가렛트(100g) 480kcal 맛땅콩17알(14g) 80kcal 빼빼로1개(2g) 10kcal 비스켓1개(8g) 25kcal 쌀로별1봉(60g) 210kcal 새우깡1봉(90g) 494kcal 애플파이 85g 253kcal 웨하스1봉(80g) 400kcal 에이스1봉(168g) 890kcal 짱구1봉(80g) 423kcal 쵸코파이1개(45g) 166kcal 치토스1봉(128g) 682kcal 켈로그 1인분(30.. 더보기 이전 1 2 3 다음
