건강/운동/웰빙/건강:다이어트 썸네일형 리스트형 마른 이유와 살찌는 방법 [ 마른기준 ] 제가 마른 거 맞나요? 사람들은 말랐다, 살쪘다 라는 말을 하는데, 말랐다는 말은 명확한 기준 없이 하더군요. 하지만, 표준 체중값을 이용하면, 한국인 평균에 비해 어느 정도 말랐는지 알 수 있을 것입니다. 표준체중 산출방식은 여러 가지가 있습니다. 성인의 경우, 보건복지부 통계표의 표준체중표를 사용하는데, 여기에서 표준체중표는 한국인 평균체중을 키 또는 성별로 산출한 것을 표준체중으로 표시한 것입니다. 방법 1 자신의 키 - 100 = 자신의 표준체중에 가깝다고 합니다. 이것은 어린이의 경우에는 적용이 안 됩니다. 160cm 이상 신장에서는 110을 뺀 값이 표준체중에 가깝습니다. 반면 신장이 155cm 이하 사람은 자신의 신장에서 100을 뺀 값이 보통 표준체중이라고 할 수 있습니다... 더보기 날씬한 명절 보내는 법 날씬한 명절 보내는 10계명 1. 요리조리 칼로리 저하 비법 유난히 기름을 많이 사용하게 되는 명절음식. 조리법 변화로 많은 칼로리 저하 효과를 얻을 수 있다. 나물은 볶기 전에 살짝 데치면 기름 흡수량을 줄일 수 있고, 소량을 물로 볶은 후 기름으로 맛을 내는 것도 한 방법. 전이나 편육을 데울 때 전자레인지를 사용하거나, 기름을 두르지 않고 달궈진 팬에 그대로 데우는 것이 좋으며 재료를 큼직큼직하게 썰어 사용하면 시각적으로 포만감을 느끼면서도 기름 및 염분 흡수를 줄일 수 있다. 2. 칼로리 낮은 음식에서 높은 음식 순으로! 먼저 나물이나 야채, 김, 나박김치 건더기 등 칼로리가 낮은 음식으로 포만감이 생기도록 만든 후 칼로리가 높은 음식으로 전환한다. 3. 음식은 조금씩 다양하게 섭취 떡국, 만두국.. 더보기 식욕을 억제시키는 급소지압법 허기를 줄여주는 점 2, 3, 4 점 2은 위 중심 부위의 상응점이고 점 4은 위장 기능을 조절하는 위기맥상의 혈 자리. 점 3는 소화 효소 분비를 관할하는 췌장의 상응점이다. 따라서 이 세 점을 3~5분간 압박하면 배고픔이 가신다. 압박할 때는 혈 자리를 이쑤시개나 끝이 둥근 볼펜 혹은 손끝으로 지압하면 된다. 음식 생각을 줄여주는 점 1과 A 점 1과 A는 대뇌를 자극해서 식욕을 억제하는 효과를 가져와 음식에 대한 갈망을 줄여준다. 따라서 배가 고프지 않은데도 자꾸 식욕이 생길 때는 이 두 지점을 위와 같은 방법으로 지압하면 된다. 스트레스성 폭식을 줄여주는 점 5과 B 신문혈이라 불리는 점 5은 정신의 관문이란 뜻으로 마음, 즉 심장 경락의 중요한 혈 자리. 정신적인 안정을 요할 때 지압해주는 지점.. 더보기 옷발서는 몸매만들기 프로젝트! 옷발서는 몸매만들기 프로젝트! 일찍 일어나는 새는 벌레를 잡고, 일찍 살 뺀 당신은 크리스마스에 근사한 드레스를 입을 수 있다! 트레이너 JP와 함께 제대로 ‘옷발’ 서는 몸매를 만들기 위한 D-30 작전에 돌입해보자. 모름지기 라인을 살려야 옷을 입었을 때 ‘간지’가 사는 법. 드레스라면 특히 더하다. 다음 동작들을{(Mx15회)+(Sx15회)+(Ux15회)}를 1세트로 하여 총 3세트씩 실시해보자. M 라인 옷발, 특히 여자가 옷을 입을 때 한 끗 차이로 스타일을 결정짓는 부분이 바로 쇄골. 목 밑에서 양 어깨로 갈라지는 부위가 바로 M 라인으로, 뚜렷하게 드러날수록 샤프해 보인다. a 엉덩이랑 등을 쭉 펴 벤치에 붙인다. 이때 가슴은 벤치에 닿지 않는 것이 옳은 자세. 덤벨을 쥔 채 팔을 위로 편다.. 더보기 이전 1 2 3 다음