다이어트 썸네일형 리스트형 다이어트에 좋다는 양파의 효능/효과 양파는 몸속 콜레스테롤과 혈액 속 지방을 분해해주는 역할을 해요. 이는 양파의 유화프로필이라는 성분 덕분인데요. 유화프로필은 또 체내에 지방이 살로 만들어질 때 이걸 분해해주기도 해요. 다이어트 기능을 톡톡히 수행하는 거죠~ 또 양파는 채소 중에서도 단백질이 많고 지방이 적은 식품이에요. 다이어트 할 때는 보통 지방이 없는 식단을 섭취하고 몸의 탄력을 유지해주는 단백질을 충분히 섭취해야 하잖아요. 양파는 이 두 가지 원칙을 철저하게 지켜주니 1석 2조의 효과를 볼 수 있답니다. 다이어트 할 때 식단과 운동을 병행해야 하는 건 당연지사. 그런데 타이트한 다이어트 식단을 따르다 보면 체력이 떨어져 운동하기 매우 어려워져요. 이때 양파의 비타민B1이 큰 도움이 되는데요. 다이어트 중에도 스태미너를 유지해 준다.. 더보기 기초대사량 높여주는 체형별 다이어트 운동법 다이어트 할 때는 기초대사량이 높아야 숨어있는 군살을 태울 수 있어요. 자신의 체형에 맞는 다이어트 운동으로 기초대사량을 끌어올리면 더욱 효과적이겠죠ㅎㅎㅎ 우선 겉으로 보기에는 말랐지만 체지방률이 높은 마른 비만에게는 걷기와 등산이 적당해요. 근육량이 적어 상대적으로 체지방률이 높은 것이기 때문에 매일 30분씩 가볍게 걸어서 지방을 연소하고 간단한 근력 운동을 더해 근육량을 늘려 밸런스를 맞춰야 해요. 또 주말에 3시간 코스로 등산을 하면 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있어 아주 좋아요. 너무 무리하지 않는 선에서 왕복으로 코스를 짜보세요. 상체에 군살이 많은 상체 비만 체형은 매일 유산소 운동에 신경 써야 하는데요. 지방을 연소시켜야 하므로 인라인스케이트처럼 전신을 움직여주는 유산소 운동을 선택하.. 더보기 다이어트에 도움이 되는 20가지 Tip 다이어트에 도움이 되는 20가지 Tip 1_ 과일과 야채의 가짓수를 늘린다 매일 과일과 야채를 한 종류씩 더 먹을 때마다 심장병 위험을 4%까지 줄일 수 있다는 미국 하버드 의대의 연구 결과가 있다. 건강 식단으로 유명한 지중해 연안 나라들에서는 질병 예방 효과를 높이기 위해서는 최소 9종류 이상의 야채를 먹을 것을 권장할 정도. 실천이 쉽지 않다면 매일 식사 메뉴에 샐러드나 데친 야채를 추가하고, 간식으로는 말린 과일을 먹는 간단한 방법도 있다. 2_ 프로바이오 요구르트 운동 등을 시작하기 전에 프로바이오 유산균이 들어 있는 요구르트를 먹으면 공복감을 없앨 수 있고 건강에도 좋다. 3_ 신발을 정기적으로 교체한다 구보 500km를 넘어서면 새 신발을 구입해 신는 게 좋다. 낡은 신발로는 발이 받는 충격.. 더보기 비만을 극복하는 6가지 생활수칙 서구식 식습관이 자리잡으면서 우리 사회에서도 비만으로 고민하는 사람들이 늘고 있습니다. 주간한국에서 비만을 극복하는 생활수칙 6가지를 소개했습니다. 동의보감에 肥人多中風(비인다중풍)이라는 말이 나옵니다. '살찐 사람에게 중풍이 많은 것은 살찌면 피부가 치밀하여 기혈이 막힐 때가 많아 갑자기 쓰러지게 되기 때문'이란 뜻인데요. 비만이, 중풍을 비롯한 순환기계 질환의 주요 원인이라는 것을 지적한 말입니다. 이런 비만을 극복하려면 먼저, 하루 3끼를 제때 먹어야 합니다. 아침은 충분히 먹고 점심은 적당히 먹으며 저녁은 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 둘째, 가능한 가공이 덜된 식품 위주로 먹으며 저녁에는 기름진 음식을 섭취하지 않도록 합니다. 셋째, 식사하고 바로 산책하는 느낌으로 15분 정도 걸으면 소화에 도움.. 더보기 다이어트에 적이 되는 해로운 간식 해로운 간식거리들 1 칼슘강화우유 칼슘뿐 아니라 지방량도 증가한다. 칼로리가 저지방 우유의 거의 3배 수준. 2 쇠고기 최근에는 부드러운 고기를 선호하는 추세다. 질겨서 과거에는 국거리로만 쓰였던 쇠고기가 지방 조성이 많은 품종으로 바뀌었을 정도. 3 닭날개 닭고기가 돼지고기나 쇠고기에 비해 칼로리가 적은 편이다. 하지만 날개는 등심보다 칼로리가 높은 편. 날개 대신 닭가슴살을 먹는 것이 좋다. 4 무가당 오렌지 주스 설탕이 들어 있지 않을 뿐 당질은 그대로다. 무가당 껌, 무가당 주스에 속지 말자. 오히려 복부비만의 원인이 될 수 있다. 5 순두부찌개 두부가 다이어트에 좋다고 해서 순두부찌개를 즐겨먹는 습관을 버려라. 돼지고기, 달걀 등이 들어가기 때문에 칼로리가 높을 수밖에. 6 유자차 감기에 걸렸을.. 더보기 고기만 먹어서 살을빼는 "황제다이어트" 고기만 먹을 것! 황제 다이어트의 효과? 다이어트를 결심한 날로부터 강냉이와 물만 먹고 있지만 이것도 하루, 이틀! 모처럼 집에서 갈비찜을 해놓는 날이면 그날로 다이어트는 포기하기 일쑤입니다. 회사 회식도 매일같이 고기집인데 이런 고기의 유혹으로 다이어트 실패도 다반사~ 기름진 음식을 마음껏 먹으면서 살을 뺀다는 황제 다이어트를 해보고 싶은데 정말 지방을 많이 섭취해도 살이 빠질 수 있을까? 이것이 황제다이어트다! 이 다이어트의 가장 큰 장점은 황제의 식사처럼 육류와 기름진 음식을 마음껏 먹으면서 힘들이지 않고 살을 뺄 수 있다는 것입니다. 고기, 생선, 달걀, 치즈 같은 음식은 마음껏 먹으면서 밥, 국수, 빵을 먹지 않고 살을 뺀다고 해서 황제 다이어트라는 이름이 붙었는데 사실 탄수화물을 거의 먹지 않.. 더보기 살이 찌지 않는 식사방법? 날씬해지는 다이어트 식사 습관 몇 가지가 있어서 소개해 드릴게요. 1. 식사는 절대 거르지 마세요. 특히 과거 폭식이나 거식을 경험한 적이 있으신 분이라면 더더욱 그렇습니다. 지나친 절제를 하거나 식사를 거르게 되면 우리 몸은 반드시 대가(보상)을 요구합니다. 참을 수 없는 식욕으로 이어지게 되는 거죠. 되도록 밥 양을 줄이는 게 좋지만 야식을 참을 수 없는 사람이라면 차라리 저녁 때 밥을 반 공기 먹는 것보다 든든하게 한 공기를 먹는 게 도움이 될 수도 있습니다. 2. 한꺼번에 많이 먹지 마세요. 너무 맛있어서, 또는 좋아하는 음식이라 아쉬워 손이 또 갈 때(또는 냉장고에서 더 내오고 싶을 때) 한 번만 더 생각하세요. ‘두 시간 후면 또 먹을 수 있어’하고 스스로를 달래줍니다. 똑같은 칼로리여도 한 .. 더보기 다이어트 성공 99가지 원리 [ 연예인 다이어트 X-file ] 다이어트성공99가지원리 [ 연예인다이어트 X-file ] 사실 다이어트에 비법은 존재하지 않는다. 그래도, 왜 그렇게 연예인들의 다이어트법에 관심이 있는 이유는 어쨋든 연예인들이 날씬한 몸매를 유지하고 있기 때문이다. 그러나, 연예인들의 살빼기를 옆에서 도와주고, 살펴본 바로 그들의 방법은 보통사람이 따라하기 어렵다. 가장 중요한 것은 필요성이다. 그들은 다이어트가 너무나 절실하다. 솔직히 말하면 매우 적게 먹으면서 유지한다. 적어도 내가 보아왔던 연예인들은 그렇다. 아래 나와있는 X화일의 내용들은 그들이 한다이어트의 한특징만을 이야기 한 것이다. 그 배면엔 철저한 식이와 운동이 있을뿐이다. 아래의 방법중 종려시의 방법과 조하얀, 배용준씨 트레이너의 방법들을 추천한다. 《이효리 황신혜 옥주현은 물론 권상.. 더보기 이전 1 2 다음
