[스크랩] 비타민D 섭취(보충) 방법

비타민 D 섭취 방법은 크게 두가지로 나눌 수 있습니다.

 

1. 식품이나 보충제 등 먹는 것으로 섭취

2. 햇빛을 쬐어 합성

 

 

비타민 D 함유량이 많은 식품은?

 

: 비타민 D가 포함된 식품은 적을 뿐더러, 많이 들어있다 하더라도 적은 양을 포함하고 있습니다.

 

그나마 비타민 D가 많은 식품은

계란 : 계란 한개에 20 IU 정도

우유 : 200ml 에 98 IU 정도

간, 육류 : 100g에 15 IU

연어, 고등어 : 조리된 것으로 100g에 350 IU 정도

정어리 : 캔통조림 50g에 250 IU 정도

 

아이들에게서 필요한 비타민 D 양은 하루에 정말 최소한 400 IU 이고, 성인은 600-800 IU 이기 때문에,

이를 충족시키기 위해서는 계란을 20개 이상, 우유를 1L (매일) 먹어야 합니다.

그나마 생선에도 많이 들어있지만, 고등어나 연어나 정어리를 매일매일 100g씩 먹기는 어렵지 않을까요?  

 

 

햇빛에 관한 부분

 

몸에서 햇빛을 받아 비타민 D 합성을 한다는 것은 사실입니다. 하지만 실질적으로 어렵습니다.

20-30분 쐬면 충분한양 이다...??

이것은 팔 다리를 다 내놓고, 피부가 반정도 붉어질 때 까지 쐬어야 해당하는 이야기입니다.

또한 비타민 D는 자외선 B 중에서도 280-310nm의 파장만이 합성시킬 수 있습니다.

그런데 이 파장은

- 유리를 전혀 통과하지 못하며 (따라서 실내에서 쬐는 햇빛은 전혀전혀 소용이 없음)

- 썬크림 자외선 차단지수 SPF 15 이상일 때 99% 차단되고,

- 낮 일부시간에만 지구에 도달 (여름철에는 오전10-오후3시 정도, 겨울철에는 오전11-2시 정도)

- 그런데, 이마저도 우리나라는 위도 35도 이상에 위치하기 때문에 적게 도달하며

   대기오염으로 인해 차단, 구름으로 인해 차단됩니다.

 

 

그렇다면 어떻게 섭취해야 하나?

 

식품으로, 햇빛으로 절대 충족시킬 수 없는 비타민 D를 보충하기 위해. 비타민 D 보충제를 추천합니다.

 

- 비타민 D3 형태로 드시기를 권합니다 (D2형태보다 D3형태가 사람한테는 더 좋습니다)

- 액상형태가 흡수율이 좋습니다. (써니디드롭스 추천-한방울에 400 IU, 보존제향료색소무첨가)

- 비타민 D 검사를 통해 의사선생님과 비타민 D 섭취량에 대해 상담해보시기 바랍니다.