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건강/운동/웰빙

겨울철 올바른 목욕법 겨울철 피부가 건조해지는 요인 중 하나가 바로 잘못된 목욕습관이에요. 목욕을 하면 피부에 수분이 공급될 것이라고 생각하지만 사실 과하게 비누를 사용하거나 때밀이 수건을 쓰면 오히려 수분을 잃게 돼요. 특히 때를 미는 것은 피부에 정말 좋지 않은데요. 피부 각질층이 파괴되어 수분을 잃게 돼요. 이렇게 한 번 각질층이 파괴되면 최소 1~2주는 회복해야 하므로 그 사이 과도한 목욕은 피하세요. 웬만하면 때를 밀지 않는 것이 가장 좋아요. 타월도 자극이 될 수 있으므로 손으로 거품을 내어 부드럽게 문지르는 게 가장 좋아요. 우선 샤워와 목욕 횟수는 주 2~3회면 충분해요. 시간도 한 번에 10~15분 이내로 줄여야 하구요. 비누는 지방분이 포함된 약산성, 중성 비누를 사용해야 하고, 항생제나 냄새제거 기능이 있.. 더보기
[오메가3] 효능/효과 오메가3란 무엇인가? 약 150년 전 독일의 한 의사는 에스키모인이 결핵에 걸리면 유달리 가래에 피가 많이 나오고, 출혈이 멈추지 않는다는 사실을 알게 됐다. 이는 아마도 에스키모인들의 음식 섭취가 대부분이 동물성이고, 특히 물개고기,고래고기의 지방섭취와 관련이 있을 것으로 추정됐다. 그 이후 120년이 지난 30년 전 이는 오메가-3에 있는 지방산(EPA)에 의한 것으로 밝혀졌다. 이 물질이 에스키모인의 심장병 발병과 사망률을 감소시키는 데 큰 역할을 한다는 것이었다. 사실 에스키모인들의 심장병 사망률은 비슷한 기후와 풍토를 지닌 덴마크인의 절반밖에 되지 않는다. 그러나 이들이 덴마크로 이주해 살면 심장병 발병률이 비슷해지는 것으로 알려지고 있다. 즉 심장병이 유전적인 요인보다는 먹는 것과 직접 관련이.. 더보기
신장에 좋은/나쁜 습관, 생활, 음식 ♣ 신장에 좋은 식생활 습관 ◈ 자연식위주의 식사를 하도록 한다. ◈ 과일과 녹황색 채소의 섭취를 증가시키고, 유기농산물을 선택한다. ◈ 섬유소가 많은 해조류, 채소류, 정제하지 않거나 도정하지 않은 곡류를 섭취한다. ◈ 소식하는 것이 좋고, 반드시 천천히 잘 씹어 먹도록 한다. ◈ 전통 발효 식품인 된장, 청국장을 매일 섭취한다-항암작용 ◈ 일반적인 음식은 검은색의 음식들 즉 검은깨, 검은콩등 신장질환일 경우 염분 섭취를 제한하고, 단백질 섭취량도 지나치지 않아야 합니다. 신장기능이 떨어졌을때는 과일같이 칼륨이 많은 건강에 좋은 식품도 적당한 양을 먹어야 합니다. ♣ 신장에 나쁜 식생활 ◈ 5 백식품(흰쌀, 흰밀가루, 희설탕, 흰소금, 흰조미료)을 먹지 않는다. ◈ 식초도 빙초산을 사용하지 말고 사과식.. 더보기
독감(인플루엔자)에 대한 설명 (명칭,구조,경고단계) 인플루엔자라는 용어는 이타리아에서 유래했다. 1743년 이탈리아에서 '감기'가 맹위를 떨쳤다. 원인은 'influenza di freddo'(추위의 영향)라 여겼다. influenza=influence(영향)이다. 병의 존재는 16세기에 알았다. 하지만 1933년에야 바이러스가 처음 분리됐다. 1918년에 발생한 '스페인 독감'을 처음엔 '스페인 감기, '프랑스 감기'로 부른 것은 이래서다. 인플루엔자 바이러스는 RAN바이러스의 일종으로 믹소바이러스 무리에 속한다. 두개의 속(屬)이 있는데 A형과 B형이 한속, C형이 별개의 속이다. 인플루엔자 바이러스의 지름이 80~170nm에 불과한 극미의 대상이다. 일반 광학 현미경으론 볼 수 없고 전자 현미경을 통해서만 관찰 된다. 유전자 8개... 두 종류 단백.. 더보기
[건강/눈] 안구건조증 자가진단 표 안구건조증 자가진단 표 지난 1주 간 다음 증상을 경험해 봤다면 0~4점으로 증상의 정도를 매길 것. 01. 자주 눈이 부십니까? 02. 이물감이 있습니까? 03. 눈이 시리거나 아픕니까? 04. 뿌옇게 보입니까? 05. 시력 감소를 느낍니까? 지난 1주 간 다음 상황에서 불편함을 느꼈다면 0~4점으로 증상의 정도를 매길 것. 다음 활동을 한 적이 없다면 아예 점수를 매기지 않을 것. 06. 책 읽을 때 07. 야간 운전 시 08. 컴퓨터 작업 시 09. TV 시청 시 10. 바람 불 때 11. 건조한 곳에서 12. 에어컨이 나오는 곳에서 -안구건조증 점수를 매기는 공식: (답변한 질문의 합산점수*100)/(대답한 질문의 개수)*4 [결과] -10점 이하면 안구건조증을 염려하지 않아도 된다. -10~2.. 더보기
기초대사량 높여주는 체형별 다이어트 운동법 다이어트 할 때는 기초대사량이 높아야 숨어있는 군살을 태울 수 있어요. 자신의 체형에 맞는 다이어트 운동으로 기초대사량을 끌어올리면 더욱 효과적이겠죠ㅎㅎㅎ 우선 겉으로 보기에는 말랐지만 체지방률이 높은 마른 비만에게는 걷기와 등산이 적당해요. 근육량이 적어 상대적으로 체지방률이 높은 것이기 때문에 매일 30분씩 가볍게 걸어서 지방을 연소하고 간단한 근력 운동을 더해 근육량을 늘려 밸런스를 맞춰야 해요. 또 주말에 3시간 코스로 등산을 하면 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있어 아주 좋아요. 너무 무리하지 않는 선에서 왕복으로 코스를 짜보세요. 상체에 군살이 많은 상체 비만 체형은 매일 유산소 운동에 신경 써야 하는데요. 지방을 연소시켜야 하므로 인라인스케이트처럼 전신을 움직여주는 유산소 운동을 선택하.. 더보기
슬개골연골연화증 (chondromalacia patella) 무릎뼈 관절을 덮고 있는 단단한 연골이 말랑말랑하게 연해지다가 더 진행하면 소실되는 질병. 무릎 관절과 넓적다리(대퇴) 관절 사이의 구조적 기능이상으로 인해 발병한다. 무릎 앞 부분에 강한 충격이 가해진 경우, 무릎뼈 골절이나 탈구 등이 일어난 경우, 오랜 기간 동안 무릎 관절을 사용하지 않은 경우, 지속적으로 계단 또는 비탈길을 오르내리면서 걷는 경우, 장기간 운전을 하는 경우에 발생할 수 있다. 이러한 원인으로 인해 무릎뼈 관절을 덮고 있는 연골 안에서 기포가 발생했다가 터지면서 그 표면이 갈라지고 거칠어져 통증을 일으키게 된다. 남성에 비해 여성에게 많이 나타나며, 청장년층에게도 많이 나타난다. 증세는 무릎 앞부분에서 통증이 일어나는데, 오랜 시간 동안 앉았다가 일어나 걸을 때, 무릎을 꿇고 앉거나.. 더보기
[스크랩] 연골연화증, RX 재활운동법 슬개골 연골연화증은 주로 운동을 잘 하지 않는 젊은 여자 분들이 갑자기 많은 운동을 하였을 경우 또는 반복.지속되는 무릎운동을 많이 하는 직업을 가진 분들에게 발병하는 질환으로 말 그대로 연골이 좀 탄력이 있어야 되는데(젤리처럼), 그 탄력을 잃어 허물허물해지고 잘게 파열되어 연골이 녹아 없어지는 질환으로, 발병원인은 아직까지 잘 모르며(자가면역질환설, 유전설이있음), 현재까지 완치약, 완치방법은 없고, 탄력을 잃은 연골기능을 대신할 무릎근육을 강화하는 것이 최선의 치료방법입니다. 일상생활.운동 시, 무릎충격을 최소화하는 것이 재활치료의 첫 걸음이고 제일 중요합니다. 슬개골연골연화증은 가랑비 옷 젖듯이 서서 오며, 재활치료도 햇볕에 옷 말리듯이 꾸준히 운동하셔야 부작용을 최소화하면서 차츰 회복될 수 있습.. 더보기

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