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건강/운동/웰빙

[스크랩] 비타민D 섭취(보충) 방법 비타민 D 섭취 방법은 크게 두가지로 나눌 수 있습니다. 1. 식품이나 보충제 등 먹는 것으로 섭취 2. 햇빛을 쬐어 합성 비타민 D 함유량이 많은 식품은? : 비타민 D가 포함된 식품은 적을 뿐더러, 많이 들어있다 하더라도 적은 양을 포함하고 있습니다. 그나마 비타민 D가 많은 식품은 계란 : 계란 한개에 20 IU 정도 우유 : 200ml 에 98 IU 정도 간, 육류 : 100g에 15 IU 연어, 고등어 : 조리된 것으로 100g에 350 IU 정도 정어리 : 캔통조림 50g에 250 IU 정도 아이들에게서 필요한 비타민 D 양은 하루에 정말 최소한 400 IU 이고, 성인은 600-800 IU 이기 때문에, 이를 충족시키기 위해서는 계란을 20개 이상, 우유를 1L (매일) 먹어야 합니다. 그나.. 더보기
[쯔쯔가무시증] 시기/감염경로/증상/예방법 쯔쯔가무시증은 9월부터 늦가을에 해당하는 11월까지 발병하는 것이 일반적이나, 최근 지구온난화로 인한 이상기온으로 각종 진드기와 세균이 12월까지 생존하면서 겨울철에도 꾸준히 발병하는 추세다. 쯔쯔가무시증은 설치류에 기생하는 털 진드기의 유충이 풀잎에 붙어 있다가 우연히 사람을 물어서 걸리게 되는 감염성 질환으로, 진드기의 유충이 피부에 붙어 피를 빨아먹은 부위의 가피(딱지)가 동반된 궤양이 나타나는 것이 특징이다. 주로 10월과 11월에 농업에 종사하는 사람들에서 일을 하는 사람 야외 훈련하는 군인 등에서 많이 발생하며 질병 예방을 위한 백신은 없어 법정전염병 제3군으로 지정돼 있다. 야외 작업이나 활동 후 두통, 고열, 오한과 같은 심한 감기증상이 있거나, 벌레에 물진 곳이 있으면 지체 말고 보건소나.. 더보기
[스크랩] 벤조피렌 섭취를 줄이는 방법 벤조피렌을 가능한 한 적게 먹는 것이 최선이다. 그러나 식탁에서 완전 추방하는 것은 불가능하다. 그러려면 화식(火食)을 포기해야 한다. 대기오염이 없는 청정지역으로 이사 가서 살아야 한다. 따라서 차선책은 덜 먹는 것이다. 방법은 이렇다. 첫째, 삼겹살ㆍ숯불구이ㆍ바비큐ㆍ스테이크 등 고기를 불에 직접 구워 먹는 횟수를 줄여야 한다. 고기의 지방성분과 불꽃이 직접 접촉할 때 벤조피렌이 가장 많이 생기기 때문이다. 굳이 구이 요리를 먹으려면 석쇠보다 두꺼운 불판이나 프라이팬에 굽는 것이 좋다. 숯불 대신프라이팬에 구우면 벤조피렌 생성량이100분의 1로 감소한다. 가열ㆍ조리 시간“고기가 불에 타서 검게 그을린 부위는‘벤조피렌 덩어리’라고 보면 된다”며 “탄 부위는 반드시 잘라내고 먹어야 한다”고 강조했다. 둘째.. 더보기
헤르페스 뇌염 (원인, 증상, 예방 및 치료) 우리의 머리뼈(두개골) 속에는 뇌가 들어 있다. 이 뇌는 머리의 단단한 두개골로부터 보호 받고, 혈액 속에서의 영양분을 공급 받으며, 뇌에서 발생하는 노폐물을 배출하는 역할을 하는 뇌막이라고 부르는 얇은 막에 의해 둘러싸여 있다. 여기서 뇌 자체에 염증이 생기는 경우를 뇌염이라고 부른다. 뇌염은 뇌 실질이 세균이나 바이러스가 원인이 되는 염증 반응에 의하여 파괴되는 질환으로 대표적인 신경계 감염증이다. 사실 뇌염과 뇌막염은 완전히 서로 구분되는 질병은 아니다. 뇌척수막이 뇌 조직을 둘러싸고 있기 때문에 뇌척수막에 염증이 생기면 뇌 조직으로도 파급이 될 수 있기 때문이다. 그러나 뇌수막염이라고 하면 특별히 뇌 조직에까지 바이러스나 세균 등이 침범된 소견이 없이 뇌수막염의 증상만 보일 때를 말한다. 그러므로.. 더보기
★ 외식 (음식) 종류별 나트륨 함량(mg,%) 국물 음식 한 끼가 나트륨 하루 섭취량을 넘는다고 하네요.. 이유는 조미료의 화학적 성분이 짠맛을 상쇄하는 효과가 있어서 때문인데요. 라면을 예로 들면 라면의 매운맛이 짠맛을 가려주는 그런 이유라네요.. 더보기
★[여름/자외선] 자외선 차단제 (선크림) 선택법!! 자외선 차단제 선택법 * 때와 장소에 따른 제품 선별법 산책, 출퇴근 (일상생활) SPF 20 / PA+ 해양스포츠, 야외운동 (장시간 야외활동) SPF 30 / PA++ 해수욕장 (햇빛이 강하고 그늘이 없는 곳에서 활동) SPF 50 / PA+++ SPF (Sun Protection Factior) 자외선 B 차단지수 심할 경우 피부암 유발 가능 PA (Protection grade of UVA) 자외선 A 차단지수 (검은 반점이 생기는) 색소 침착이나 피부 노화 유발 가능 * 지수가 높을 수록, +가 많을수록 차단 효과는 높다. 조금 하얗게 될 정도로 두껍게 사용하는 것이 원칙이고, 그게 쉽지 않을 경우에는 2시간, 최대 4시간마다 덧 바르는 방식으로 사용 6개월 미만의 유아는 자외선 차단제를 쓰기보.. 더보기
★ 숯의 효능/효과 방부 효과 약 2100년이나 지난 마왕퇴 고분에서 발굴된 유체가 사후 4일밖에 되지 않은 것처럼 보였다는 것만 보아도 숯의 방부 효과가 얼마나 컸는가 하는 것을 알 수 있습니다. 이 말은 다시 말하면 그 오랜 세월을 지나오면서도 미생물이나 곰팡이 등의 영향을 하나도 받지 않았다는 뜻이 됩니다. 여과효과 오염된 공기와 물도 숯을 통과하면 놀랄 정도로 정화됩니다. 숯에 강력한 정수력이 있는 것은 숯 내부가 다공질로 되어 있는 구조 덕분입니다. 독가스를 무독화하는 방독 마스크에도 활성탄이 들어 있고 병원에서 사용하는 영양수액 포도당, 아미노산 등의 물도 숯으로 여과한 것입니다. 습도조절 효과 숯은 건조한 스폰지가 물을 깨끗이 흡착하듯이 주위의 습도를 줄여주고, 또 너무 건조하면 수분을 방출하여 습도조절을 자연.. 더보기
★각종 성인병의 최대의 적 비만과 과식 사람은 태어나서 유아기 청소년기 장년기 노년기를 거칩니다. 청소년기까지는 성장을 하기때문에 많은 열량(칼로리)이 필요합니다. 그러나 40대 장년기가 되면 성장기가 멈추고 현상유지만 하면 되는 것입니다. 그렇기 때문에 열량이 많이 필요없습니다. 그런데 사람들은 습관적으로 하루 3끼를 꼬박 챙겨 먹고 필요이상의 열량을 소비합니다. 성인남성 하루 필요한 열량은 약2200칼리로리고 합니다. 우리가 하루동안 먹는 음식의 량은 보통 2500-3000칼로리 입니다. 결국 살이 찔수 밖에 없고 비만은 당뇨 고혈압 고지혈 만성피료, 간질환, 심장병등 각종 성인병을 야기합니다. 그렇게 때문에 음식조절을 해야 하는데 하루중 아침은 간단히 먹고 점심은 잘먹고 저녁은 거지처럼 먹어야 합니다. 즉 하루중 저녁을 대폭 줄이며 8시.. 더보기

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