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눈건강을 위한 모든것! ⊙ 건강한 눈을 위한 눈건강 관리법 ⊙ ■ 눈의 긴장 풀어주기 시력을 좋게 하기 위해서는 눈의 긴장을 풀어주는 '이완법'을 통해 눈의 기능을 푹쉬게 해 긴장을 풀어준다. ■ 틈날때마다 창 밖을 본다 틈날때 마다 시선을 창밖으로 돌려 먼 산을 보거나 가까운 곳에 있는 건물을 바라보아도 좋다. 혹시 자기가 무엇을 보고 있는지 확실치 않을 때는 2,3초 동안 눈을 감고 몸을 이완시킨 다음 심호흡을 한다. 이렇게 초점을 자주 바꿔주는 것을 통해서 눈 주위의 근육을 풀어 시력 보호에 관심을 갖는다. ■ 야간에 독서나 공부할때는 이중조명이 좋다. 공부할 때는 이중 조명을 이용하는 것이 좋다. 방 전체를 밝게 조명하고 앉은 위치에서 왼쪽 조금 뒤쪽에 스탠드를 놓아 그림자가 책을 가리지 않게 한다. 주위가 밝으면 책에.. 더보기
옷발서는 몸매만들기 프로젝트! 옷발서는 몸매만들기 프로젝트! 일찍 일어나는 새는 벌레를 잡고, 일찍 살 뺀 당신은 크리스마스에 근사한 드레스를 입을 수 있다! 트레이너 JP와 함께 제대로 ‘옷발’ 서는 몸매를 만들기 위한 D-30 작전에 돌입해보자. 모름지기 라인을 살려야 옷을 입었을 때 ‘간지’가 사는 법. 드레스라면 특히 더하다. 다음 동작들을{(Mx15회)+(Sx15회)+(Ux15회)}를 1세트로 하여 총 3세트씩 실시해보자. M 라인 옷발, 특히 여자가 옷을 입을 때 한 끗 차이로 스타일을 결정짓는 부분이 바로 쇄골. 목 밑에서 양 어깨로 갈라지는 부위가 바로 M 라인으로, 뚜렷하게 드러날수록 샤프해 보인다. a 엉덩이랑 등을 쭉 펴 벤치에 붙인다. 이때 가슴은 벤치에 닿지 않는 것이 옳은 자세. 덤벨을 쥔 채 팔을 위로 편다.. 더보기
겨울에 우리나라를 지나는 철새의 종류 우리나라에 찾아오는 겨울 철새들 우리나라에 날아오는 겨울철새는 대부분이 중국 북부와 시베리아 지방에서 날아오며, 이들은 먹이, 물, 사는 곳만 주어준다면 지속적인 삶을 유지할 수 있다. 그러나 최근 지구의 온난화, 대기오염, 수질오염, 대단위 공장의 건설 등으로 인하여 생태계가 파괴될 위기에 처해 있다. 이들은 점차 도시에 잘 적응하는 새들로 그 세력권을 넓혀가고 있다. 따라서 많은 겨울 철새들은 군집성이 강해 농립업이나 수산업에 많은 피해를 주고 있으며, 이러한 까닭으로 밀렵이나 사냥의 대상이 되고 있다. 1. 고니류(Swans) 목이 긴 대형의 조류이다. 암·수 성조의 색깔은 하얗지만 유조의 색깔은 회색빛이난다. 호소, 하구, 넓은 하천에서 가족군 단위로 모여 큰 무리를 이루며 생활한다. 날 때에는 .. 더보기
혈액 속 지방을 없애주는 음식은? 참나무버섯(표고버섯) 영양가가 많은 표고버섯에는 16가지의 아미노산(그 중 7가지는 필수 아미노산이다.), 여러가지 불포화 지방산, 여러가지 비타민과 혈액속의 기름기를 없애는 물질 등이 들어 있다. 성질이 유순하고 맛이 달콤한 표고버섯은 혈압을 낮추고 음식을 소화시키며 피속의 기름기를 낮추는 외에 항암, 항바이러스 등 여러가지 효과를 나타낸다. 표고버섯에 들어 있는 섬유소는 위장의 윤동운동을 촉진시키고 변비를 막으며 장관의 콜레스테롤흡수를 줄이는 작용을 한다. 또한 참나무 버섯에 들어 있는 참나무버섯 푸린을 비롯한 핵산물질은 콜레스테롤 분해를 촉진한다. 이밖에 참나무 버섯에는 트리글리세리드를 낮추는 물질들도 들어 있다. 그러므로 고혈압성 동맥경화에 걸린 환자들인 경우에 신선한 참나무버섯 90그램에 식물성.. 더보기
좋은 친구 만드는 10가지 방법 좋은 친구 만드는 10가지 방법 1, 자신 만만한 행동이 친구에게 호감을 줍니다. 얼굴에 자신을 갖고 개성을 찾으세요.그리고 당당하게 자신을 내세우세요.첫 인상을 좋게 가꾸면 친구들에게 호감을 줍니다. 2,한가지 똑 소리나게 잘하는 것을 만들어 놓으세요. 숨은 재능을 찾아 내세요.기초를 잘 닦으며 취미 생활을 하세요. 한가지라도 잘 하는것이 있으면 친구가 부러워할 것 입니다. 3,밝게 웃어 보세요. 웃으면 복이 온답니다.최신 유머를 알아 두는것도 도움이 되지요.당신 옆에 친구들이 서로 앉아서 대화를 할려고 할것입니다. 4,말 한 마디로 친구를 내편으로 만들 수 있어요. 조리 있게 말하는 법을 배우세요.그리고 친구의 말을 열심히 들어 주세요.때로는 친구의 단점을 당당히 말해 주는것이 친구를 만들어 줍니다... 더보기
가족이 행복해지는 대화의 기술 배우기 가장 가깝다고도 할 수 있는 가족, 하지만 요즘 그런 가족간의 대화가 많이 부족하다고 보이는데요. 여러분들은 가족들과 함께 보내는 시간이 얼마나 되시며, 일주일 혹은 하루에 얼마나 가족들과 대화를 나누시고 계신가요? 가족이 행복해 질 수 있는 대화의 방법을 한번 알아보겠습니다. 1. 자녀대화법 : 아이에게 눈높이를 맞추는 게 포인트! 사춘기가 되면서 아예 부모와는 말 자체를 안 하려는 아이들이 많다. 엄마 아빠와는 대화가 통하지 않는다는 생각을 갖고 있거나, 고민을 털어놓을 수 있는 또래 친구가 생기면서 대화 자체를 귀찮아하기 때문이다. 한국청소년연구원 이호준 상담원은 “청소년의 탈선 원인은 가족간의 대화가 이루어지지 않고 있기 때문”이라고 지적했다. 아이와 대화를 나눌 때에는 인내심을 갖고 아이의 눈높.. 더보기
여자를 사로잡는 대화의 기술 과묵하고 조용한 남자가 인기 있다...? 그것은 아마도 옛날이야기인 것 같아요. 여자의 마음을 사로잡기 위해서는 능숙한 대화의 기술이 반드시 필요합니다. 1. 자기 자랑과 남의 악평은 절대로 하지 않는다. 그녀와의 이야기에 정신이 팔린 나머지 그 소재 선택에 실수를 범해서는 안됩니다. 모든 것이 순간에 무너져 내릴 수 있습니다. 흔히 금기로 되어 있는 것들이 바로 자기 자랑, 옛날 연인과의 추억 등입니다. 또한 남의 악평도 삼가할 일. 물론 이 정도는 누구나 알고 있지만 자기 자신의 문제가 되면 그만 마음이 헤이해져 입이 열리게 되므로 주의하세요. 또한 그녀가 이해할 수 없는 말이나 빙빙 돌린 표현은 마치 잘 알지도 못하는 외국어를 남벌하는 것과 같습니다. 따라서 두 사람의 사이를 어색하게 만드므로 삼가.. 더보기
상대방에게 호감주는 대화기술 ■ 바른 대화 자세 좋은 대화는 일상에 활력을 불어 넣고 사업을 성공으로 이끌며, 신실한 우정과 화목한 가정을 약속한다. 많은 이들이 대화를 통해서 상대방의 인격, 성정, 사고의 깊이와 너비를 가늠한다. 말은 마음의 옷과 같기 때문이다. 즐거운 대화를 위해선 나름의 에티켓을 지켜야 한다. 대화하는 사람 사이의 거리는 GO∼70cm가 이상적이다. 너무 가까이 다가가면 상대에게 불쾌감이나 위협받고 있다는 느낌을 줄 수 있다. 그외 일상 대화 중 염두에 두어야 할 사항에는 다음과 같은 것들이 있다. ♣ 시선은 상대방의 얼굴에 둔다. 주위를 두리번거리거나 대화 중 창문 등 엉뚱한 곳을 뚫어져라 응시하는 것은 큰 실례가 된다. ♣ 팔짱을 끼거나 다리를 포개지 않는다. 거만하고 몰상식한 사람이란 평을 들을 수 있다.. 더보기

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