운동 썸네일형 리스트형 허리 디스크가 쏙 들어가는 멕켄지 운동법 우리 주변에는 많은 디스크를 앓고 있는 분들이 많습니다. 이분들께 작은 도움이 되고자 디스크에 큰 효과가 있는 멕켄지 운동법을 소개하고자 합니다 멕켄지 운동, 많이 생소하시죠? 이 운동은 뉴질랜드의 치료사 로빈 멕켄지라는 사람이 만들어낸 운동입니다. 이 운동법의 탄생일화를 말씀 드리면 멕켄지는 요통을 치료를 주로 하였는데 어느날 디스크로 심한 통증을 앓던 환자가 단지 엎드려만 있었을 뿐인데 통증이 사라지고 디스크가 들어가는걸 발견하고 고안해낸 운동법 입니다. 멕켄지 운동은 아주 쉽고 혼자서도 할수 있고, 효과도 좋기때문에 바쁜 일상때문에 병원에 자주 내원하시지 못하는 현대인에게 좋은 운동입니다. 운동에 앞서 "디스크"에 대해 살짝 알아보도록 합시다. 디스크는 허리와 허리 추골과 추골사이에 껴 있는 쿠션 .. 더보기 살이 찌지 않는 식사방법? 날씬해지는 다이어트 식사 습관 몇 가지가 있어서 소개해 드릴게요. 1. 식사는 절대 거르지 마세요. 특히 과거 폭식이나 거식을 경험한 적이 있으신 분이라면 더더욱 그렇습니다. 지나친 절제를 하거나 식사를 거르게 되면 우리 몸은 반드시 대가(보상)을 요구합니다. 참을 수 없는 식욕으로 이어지게 되는 거죠. 되도록 밥 양을 줄이는 게 좋지만 야식을 참을 수 없는 사람이라면 차라리 저녁 때 밥을 반 공기 먹는 것보다 든든하게 한 공기를 먹는 게 도움이 될 수도 있습니다. 2. 한꺼번에 많이 먹지 마세요. 너무 맛있어서, 또는 좋아하는 음식이라 아쉬워 손이 또 갈 때(또는 냉장고에서 더 내오고 싶을 때) 한 번만 더 생각하세요. ‘두 시간 후면 또 먹을 수 있어’하고 스스로를 달래줍니다. 똑같은 칼로리여도 한 .. 더보기 어지럼증을 없애주는 운동법 어지럼증을 없애주는 운동법 ①뒷머리와 목덜미 두드리기 : 머리 뒤의 위에서부터 아래로 목덜미까지 양손바닥으로 가볍게 두드린다. (30~50회) ②어깨 두드리기 : 어깨를 손바닥으로 가볍게 때린다. (양쪽 10~20회) ③목뒤로 밀기 : 양손바닥을 깍지낀 채로 두엄지손가락을 모아 턱밑에 대고 머리가 뒤로 제껴지도록 10초 정도 민다. ④목 당기기 : 팔을 머리위로 하여 손가락끝이 반대편 귀위에 닿을 정도로 하여 10초정도 가볍게 당긴다. (1회) ⑤목 앞으로 당기기 : 양손을 머리뒤로 하여 깍지를 낀 다음 머리를 앞으로 10초동안 당긴다. ⑥배 내밀기 : 천천히 다섯까지 헤아리면서 배를 최대한 내민 다음 천천히 다섯을 헤아린 다음 천천히 힘을 빼면서 다섯을 헤아린다. ⑦복부 두드리기 : 배에 힘을 빼고 양.. 더보기 아침에 일어나 잠자리에서 하는 스트레칭 아침에 일어나면 왠지 개운하지 않고 허리가 아프다구요? 밤새 잠자는 동안 움직이지 않았던 척추가 일어날 때 갑자기 움직여 충격을 주기 때문입니다. 간단한 스트레칭으로 아침을 건강하게 시작해보세요! 기상 후 스트레칭 1편입니다. 잠시 시간을 내서 날아갈 듯 가벼운 몸을 만들어보세요~ 기상 후 스트레칭 2편입니다. 천천히 동작을 따라하며 입을 옷도 생각하고, 오늘 뭘 할지 계획을 세우면 시간을 버리는 게 아니겠죠? 더보기 러닝머신 로 제대로 효과 보는 운동법 묵혀두지 말고 본전 뽑자! 제대로 효과 보는 운동법 러닝머신로 제대로 효과 보는 운동법 1_ 개인의 체력이나 운동 수행 능력에 따라 차이가 있지만 최저 5.5km~최고 7km의 속도로 적어도 20분 이상 걸어야 운동 효과가 있다. 물론 걷는 것보다는 뛰는 것이 다이어트에 효과적이지만, 걷는 것을 권하는 건 그만큼 오래 운동할 수 있기 때문. 2_ 인터벌 트레이닝 기능을 이용해 경사를 조절하면 지루함도 줄어들고 다이어트 효과도 배가 된다. 30초~1분 간격으로 평지 걷기와 경사 걷기를 반복하며 사용한다. 너무 무리하면 종아리가 굵어질 수 있으므로 주의. 3_ 팔을 앞뒤로 힘차게 흔드는 것이 운동 효과를 높이는데 도움이 된다. 팔뚝 살이 빠지는 것은 아니지만 전체적인 열량 소비를 늘려 다이어트에 효과가 있는.. 더보기 축구 잘하는 방법 축구 잘하는 방법 1.시야 -시야를 넓여야하는데요 친구들이랑 재밌게할때는 넓은데 실전경기 들어가면 쫍아집니다 시야를 넓히는방법은 공잡고 주의를 1초동안 보세요 당연히 볼을 지키면서요 친구들이 주의에서 야 여기 이러면 당연히 좋죠 근데 안할때도 있답니다 2.볼지키기 -볼 지키면 뺏기지도 않고 팀원들이 받으러 옵니다 그럼 패스하면 되죠 볼지키는 능력 아주좋습니다 손으로 상대를 견제하면서 거리를 좀 둬야되요 사람은 다리가 있기때문에 쭉 피면 뺏기기 쉽죠 그니까 거리를 둬야합니다 3,패스 미드필더에서 패스하나로 골을 결정하는데요 공격수와 싸인이 맞아야합니다 그사람이랑 축구를 많이해봤다면 싸인이 맞겠죠 패스 잘하는법은 많이 차봐야합니다 공격수가 뛰어들어가면 0.4초동안 생각을 해야죠 수비와 공격수사이의 거리 공을.. 더보기 걷기상식 제대로 알아 보자 걷기상식 제대로 알아 보자!! 아침 운동은 해롭다 아침에는 공기 속 오염물질이나 미세먼지가 아래로 가라앉기 때문에 건강에 해롭다고 알려졌다. 그러나 주거지역은 아침과 저녁, 별 차이가 없다. 걷기는 관절염 환자에게는 좋지 않다 걷기나 달리기를 적당히 규칙적으로 하면 오히려 관절염을 극복하는데 도움이 된다. 단 운동 전에는 꼭 스트레칭을 한다. 땀을 많이 흘려야 운동을 한 것 같다 땀을 많이 흘리면 오히려 수분이 손실되므로 보충하지 않으면 전해질 손실로 건강을 해칠 수 있다. 그러므로 일부러 땀을 많이 흘리기 위해 굳이 옷을 많이 껴입을 필요는 없다. 많이 걸으면 다리가 굵어진다 매끈하고 균형잡힌 각선미를 원한다면 많이 걷는게 좋다. 걷기는 종아리 근육의 탄력을 높이고 지방을 줄여주기 때문이다. 운동 했으.. 더보기 운동 중도 포기 없이 지속하기 위한 10가지 방법 운동 중도 포기 없이 지속하기 위한 10가지 방법 1_ 한계에 도전하는 목표를 세워라. “올해 안에 마라톤 풀코스를 완주하겠다”거나, “1600m를 접형으로 헤엄치겠다”는 등의 목표를 정하라. 당장은 과연 이룰 수 있을까 싶겠지만, 한계에 대한 도전이야말로 운동을 지속하게 하는 가장 적극적인 동기가 된다. 2_ 신나는 음악으로‘운동 BGM’을 만들라. 느린 템포의 노래는 플레이리스트에서 삭제해버리자. 비트가 있는 신나는 음악을 들으면 더 쉽게, 빠르게 운동할 수 있다. 미국 스크랜턴 대학 체육과학 연구팀의 조사 결과에 따르면, 하이템포의 음악은 피로를 느끼는 감각을 무디게 해 운동을 더 오래 지속할 수 있게 해준다. 3_ 운동 장소가 아닌 시간을 예약하라. “갑자기 사정이 생겨 헬스클럽에 못갔다”는 건 .. 더보기 이전 1 2 다음
