운동 썸네일형 리스트형 걷기 운동의 효과 ‘워킹 맨’ 당신은 알고 걷나요?…주3∼5회，15분 이상 걸어야 효과 걷기 운동은 노령자나 과다 체중자 그리고 수술 후 회복기에 있는 사람에게 아주 적합한 운동이다. 심장질환 환자에게 환자의 신체능력에 알맞은 운동을 실시하게 하면 재활의 효과가 뚜렷하다. 운동에 필요한 준비도구로는 발에 잘 맞고 쿠션이 좋은 신발과 편안한 옷차림이면 족하다. 걷는 사람들이 부쩍 늘었다. 대구 도심 공원이나 신천변에는 이른 아침부터 밤늦은 시간까지 가벼운 차림으로 앞을 향해 묵묵히 걷는 사람들이 많다. 자신의 건강을 위해 걷는 사람들이다. 실제로 걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소성 운동으로 알려져 있다. 걷기운동은 같은 거리를 운동했을 경우 조깅과 거의 같은 양의 에너지가 소비되어 .. 더보기 옷발서는 몸매만들기 프로젝트! 옷발서는 몸매만들기 프로젝트! 일찍 일어나는 새는 벌레를 잡고, 일찍 살 뺀 당신은 크리스마스에 근사한 드레스를 입을 수 있다! 트레이너 JP와 함께 제대로 ‘옷발’ 서는 몸매를 만들기 위한 D-30 작전에 돌입해보자. 모름지기 라인을 살려야 옷을 입었을 때 ‘간지’가 사는 법. 드레스라면 특히 더하다. 다음 동작들을{(Mx15회)+(Sx15회)+(Ux15회)}를 1세트로 하여 총 3세트씩 실시해보자. M 라인 옷발, 특히 여자가 옷을 입을 때 한 끗 차이로 스타일을 결정짓는 부분이 바로 쇄골. 목 밑에서 양 어깨로 갈라지는 부위가 바로 M 라인으로, 뚜렷하게 드러날수록 샤프해 보인다. a 엉덩이랑 등을 쭉 펴 벤치에 붙인다. 이때 가슴은 벤치에 닿지 않는 것이 옳은 자세. 덤벨을 쥔 채 팔을 위로 편다.. 더보기 이전 1 2 다음