러닝머신 로 제대로 효과 보는 운동법

묵혀두지 말고 본전 뽑자!
제대로 효과 보는 운동법

러닝머신로 제대로 효과 보는 운동법
1_ 개인의 체력이나 운동 수행 능력에 따라 차이가 있지만 최저 5.5km~최고 7km의 속도로 적어도 20분 이상 걸어야 운동 효과가 있다. 물론 걷는 것보다는 뛰는 것이 다이어트에 효과적이지만, 걷는 것을 권하는 건 그만큼 오래 운동할 수 있기 때문.
 
2_ 인터벌 트레이닝 기능을 이용해 경사를 조절하면 지루함도 줄어들고 다이어트 효과도 배가 된다. 30초~1분 간격으로 평지 걷기와 경사 걷기를 반복하며 사용한다. 너무 무리하면 종아리가 굵어질 수 있으므로 주의.

3_ 팔을 앞뒤로 힘차게 흔드는 것이 운동 효과를 높이는데 도움이 된다. 팔뚝 살이 빠지는 것은 아니지만 전체적인 열량 소비를 늘려 다이어트에 효과가 있는 것. 발목에 모래주머니를 매거나 아령을 들고 걷는 것도 좋지만 초보자에게는 다소 무리가 따른다.

출처 : 우먼센스편집