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+ 권장하는 식품
- 금하는 식품
1000 kcal 당 다이어트 1 (중량 g)
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아침 |
간식 |
점심 |
간식 |
저녁 |
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음식명(g) |
칼로리
(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
| 전복죽(50) |
125.8 |
블랙커피
(원두2) |
50 |
보리밥(50) |
170 |
자두(100) |
62 |
현미밥(50) |
177 |
| 김치(100) |
32 |
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미역국(150) |
67 |
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시래기국(120) |
88 |
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양파볶음
(100) |
54 |
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토란탕(110) |
83 |
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겉절이김치(80) |
32 |
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무우생채(100) |
27 |
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157.8 kcal |
50 kcal |
323 kcal |
62 kcal |
375 kcal |
1000 kcal 당 다이어트 2 (중량 g)
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아침 |
간식 |
점심 |
간식 |
저녁 |
|
음식명(g) |
칼로리
(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
| 밤밥(60) |
149.7 |
수박(100) |
22 |
현미밥 (60) |
170 |
수박(100) |
22 |
보리밥(50) |
183 |
| 미역된장국(27) |
41.5 |
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|
불고기(90.7) |
67 |
|
|
무우국(100) |
31 |
오이김치
(100) |
20 |
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|
무우생채
(80) |
54 |
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|
멸치볶음
(20) |
67 |
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쌈장(15) |
19.5 |
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청포묵무침(60) |
61.5 |
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배추국(110) |
11 |
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배추김치(80) |
15 |
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211 kcal |
22 kcal |
403 kcal |
22 kcal |
360 kcal |
1500 kcal 당 다이어트 1 (중량 g)
|
아침 |
간식 |
점심 |
간식 |
저녁 |
|
음식명(g) |
칼로리
(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
|
밥(150) |
210 |
우유(210) |
100 |
밥 (150) |
210 |
사과(1/2) |
65 |
밥(150) |
210 |
|
애탕국(250) |
150 |
|
|
냉이된장국
(250) |
80 |
|
|
무우국
(250) |
50 |
|
쥐어채볶음(20) |
60 |
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|
갈치구이
(50) |
70 |
|
|
연근조림
(40) |
40 |
|
연근조림(40) |
40 |
|
|
풋고추멸치볶음(50) |
100 |
|
|
도랑지오리생채(70) |
50 |
|
김치(50) |
15 |
|
|
김치(50) |
15 |
|
|
김치(50) |
15 |
|
475 kcal |
100 kcal |
475 kcal |
65 kcal |
365 kcal |
1500 kcal 당 다이어트 2 (중량 g)
|
아침 |
간식 |
점심 |
간식 |
저녁 |
|
음식명(g) |
칼로리
(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
|
완두콩밥
(150) |
210 |
사과(1/2) |
60 |
보리밥 (150) |
210 |
수박(250) |
100 |
흑미밥(150) |
100 |
|
버섯국(70) |
130 |
|
|
두부된장(250) |
100 |
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|
조개국(115) |
118 |
|
상추겉절(35) |
79 |
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|
미역줄기볶음(50) |
40 |
|
|
고추부각(20) |
60 |
|
김치(70) |
20 |
|
|
달걀조림1개(60) |
90 |
|
|
콩나물잡채(70) |
100 |
|
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|
|
|
|
|
|
|
풋고추조림(40) |
41 |
|
439 kcal |
60 kcal |
440 kcal |
100 kcal |
419 kcal |
♧ 이상적인 하루 식단의 예 (성인 여성 1일 2000kcal 기준)
|
아침 |
간식 |
점심 |
간식 |
저녁 |
|
음식명(g) |
칼로리
(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
음식명(g) |
칼로리(kcal) |
|
식빵 2장 |
200 |
|
|
비밤밥 (410) |
600 |
|
|
보리밥(210) |
300 |
|
우유 |
125 |
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|
아욱된장국
(250) |
80 |
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|
순두부찌개(300) |
180 |
|
달걀프라이(50) |
100 |
|
|
김무침(10) |
20 |
|
|
코다리찜(80) |
100 |
|
양배추샐러드(50) |
70 |
|
|
동치미(100) |
10 |
|
|
도토리무침(80) |
50 |
|
바나나1개 |
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|
콩나물무침(70) |
50 |
|
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|
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|
|
|
배추김치(50) |
15 |
|
595 kcal |
|
710 kcal |
|
695 kcal | | 
