장시간 의자에 앉아 있는 사람들이 호소하게 되는 허리 통증, 완화 시킬 수 있는 좋은 방법 없을까? 요가로 허리 통증 조금이라도 줄여보자!
첫 번째 다리 뒷쪽을 이완하는 동작. 다리를 펴서 한쪽 다리를 잡아서 발바닥을 허벅지 옆에 붙인다. 발끝을 몸쪽으로 끌어당긴다. 손을 잡을 수 있는 만큼 발끝이나 발목 무릎을 잡는다. 숨을 내쉬면서 몸을 내려갈 수 있는 만큼 내려간다. 다리 뒤쪽을 충분히 이완시켰다가 천천히 숨을 마시면서 천천히 제자리로 돌아온다.
두 번째 동작 척추 긴장을 풀어주는 고양이 자세 테이블 자세를 만든다. 숨을 마시면서 가슴을 든다. 숨을 내쉬면서 척추를 한 마디씩 말아 올린다. 제자리로 돌아온다.
2. 메뚜기 자세
*허리 근육을 강화시키는 메뚜기 자세 엎드린 채로 양손을 골반 옆에 두고 턱을 바닥에 둔다. 숨을 마셨다가 내쉬면서 한쪽 다리를 들어 올리고 이마를 바닥에 둔다. 호흡을 반복하면서 30초간 머무른다. 다리를 내리고 턱을 바닥에 둔다. 양손을 어깨 가까이 두고 엉덩이를 든다. 엉덩이를 발뒤꿈치로 가져간다. 호흡을 반복하면서 30초간 머무른 후 제자리로 돌아온다.
