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건강/운동/웰빙

다이어트 성공 99가지 원리 [ 연예인 다이어트 X-file ] 다이어트성공99가지원리 [ 연예인다이어트 X-file ] 사실 다이어트에 비법은 존재하지 않는다. 그래도, 왜 그렇게 연예인들의 다이어트법에 관심이 있는 이유는 어쨋든 연예인들이 날씬한 몸매를 유지하고 있기 때문이다. 그러나, 연예인들의 살빼기를 옆에서 도와주고, 살펴본 바로 그들의 방법은 보통사람이 따라하기 어렵다. 가장 중요한 것은 필요성이다. 그들은 다이어트가 너무나 절실하다. 솔직히 말하면 매우 적게 먹으면서 유지한다. 적어도 내가 보아왔던 연예인들은 그렇다. 아래 나와있는 X화일의 내용들은 그들이 한다이어트의 한특징만을 이야기 한 것이다. 그 배면엔 철저한 식이와 운동이 있을뿐이다. 아래의 방법중 종려시의 방법과 조하얀, 배용준씨 트레이너의 방법들을 추천한다. 《이효리 황신혜 옥주현은 물론 권상.. 더보기
품격있게 화 내는법 걸핏하면 화를 내는 아들 때문에 고심하던 아버지가 있었다. 그는 아들에게 못을 한 자루 주면서 화가 날 때마다 울타리에 망치질을 하라고 했다. 아들은 첫날 못을 30개 박았다. 그러나 다음날부터는 못의 수가 줄어들었다. 못 박는 것이 너무 힘들어 차라리 화를 참자고 생각한 것이다. 그러자 함부로 화를 내는 버릇이 점점 사라졌다. 어느 날 아버지에게 이제 못을 그만 박겠다고 말했다. 아버지는 이제 자기 감정을 잘 추슬렀을 때마다 못을 하나씩 뽑으라고 했다. 울타리의 못을 모두 뽑은 날, 아버지는 아들을 보고 말했다. "장하구나. 그런데 울타리에 선명한 못 자국이 보이니? 네가 화나서 내뱉은 말들이 이 자국처럼 누군가에게 흔적을 남긴단다. 말로 다른 사람을 아프게 하는 일이 없도록 해라." 3월이 되면 새로.. 더보기
변비를 극복하기 위한 생활 습관 변비를 극복하기 위한 생활 습관 다이어트를 위해 한의원을 찾는 여성들을 보면 대부분이 ‘변비’를 앓고 있거나 앓은 경험을 가지고 있다. 변비는 살을 찌게 하는 가장 큰 원인이기도 하면서 피부 트러블의 원인이 된다. 변비의 원인은 여러 가지가 있지만 잘못된 식습관이 가장 큰 문제가 된다. 한방 다이어트를 거치면 변비는 자연스럽게 극복이 되지만, 다이어트 이후 꾸준히 변비를 이기는 생활 습관을 가져야 아름다운 몸매를 유지할 수 있다는 것을 알아야 한다. 변비를 극복하기 위해서는 우선 물을 많이 마십니다. 적당한 물은 장에 윤기를 준다. 하루에 2리터 이상은 마시는 것이 좋은데, 변비가 심한 경우에는 이렇게 물만 마시는 것만으로도 약간의 효과를 볼 수 있을 겁니다. 하지만 이때 말하는 물은 생수를 말하는 것이.. 더보기
다이어트의 시작은 체내 노폐물의 제거부터 이유도 없이 갑자기 아랫배가 나오기 시작하고 다리가 붓기 시작하시나요? 좀더 매력적인 몸매가 되기 위해서 운동도 하고 금식도 해보지만 이상하게 살은 빠지지가 않으시나요? 그렇다면 그 원인은 무얼까요? 뚱뚱하다는 것은 단지 체내에 보기 싫은 지방만이 쌓인 것은 아닙니다. 태어나면서부터 복잡한 산업 사회와 오염된 환경에서 성장한 우리의 몸속에 쌓은 수많은 독소들이 하나의 원인이기도 합니다. 특히 아직까지 규명하지 못한 수많은 노폐물들은 장내에 쌓여 하나의 독소로 몸을 계속 불어나게 하는 원인이 되지요. 장속에 박혀 이끼처럼 숙변으로 엉키고, 관절 마디 마디에 박히고, 간과 혈액에 쌓여 심각한 부종과 비만을 만들어 내는 독소들,,, 하나의 예로 우리는 흔히 다리가 갑자기 굵어지면 살이 쪄서 그렇다고 이야기하지.. 더보기
등이 꼿꼿하면 살도 빠진다 [중앙일보 고종관] 보이지 않으면 관심도 멀어지게 마련. 대표적인 부위가 등이다. 체육관에서 근육을 단련하는 사람들 역시 가슴(대흉근)이나 어깨(삼각근), 또는 복근 등 눈에 보이는 쪽 근육을 키우는 데 집중한다. 등은 언뜻 보기엔 굴곡 없는 판 구조처럼 보인다. 그러다 보니 별다른 기능 없이 피부를 덮어 놓은 것이란 오해도 산다. 하지만 등에는 우리 몸 650여 개의 근육과 인대 중 400여 개가 모여 있는 ‘에너지와 파워의 원천’이다. 우선 등 근육은 자세를 곧게 한다. 특히 척추뼈 주위를 포진하고 있는 기립근은 돛을 세우는 닻줄의 역할을 한다. 척주(脊柱, 허리뼈 기둥)는 낱개의 척추뼈를 블록처럼 쌓은 구조. 인대와 힘줄, 기립근과 같은 근육이 없다면 간단하게 무너져 내릴 수밖에 없다. 어깨 뒤쪽에.. 더보기
칼로리에 대한 오해와 진실 2008년 3월 7일(금) 9:50 [우먼센스] ‘조금 먹고 많이 움직여라’는 다이어트 기본 공식이다. 그래서 음식별 칼로리를 외우고 물 마시는 것도 조심하며 운동을 하지만 다이어트에 성공할 확률은 희박하다. 문제는 칼로리가 낮은 음식만 먹으면 다이어트에 도움이 된다는 생각 때문이다. 칼로리에 대한 오해와 진실은 무엇일까? YES 칼로리의 양보다는 질이 우선이다? 무조건 적게 먹으면 우리 몸의 신진대사는 어떻게든 에너지를 비축해두려는 방향으로 바뀌면서 조금만 더 먹어도 기다렸다는 듯 체중을 늘린다. 다이어트할 때 칼로리를 낮추는 일은 중요하다. 하지만 칼로리의 질(質)을 따지지 않고 무조건 칼로리의 양(量)만 낮추는 것은 다이어트 실패의 지름길이다. NO 무조건 칼로리가 낮은 식품을 먹는다? 칼로리가 높.. 더보기
종아리를 가늘게 종아리 선을 날씬하게 1. 손은 뒤쪽에서 바닥을 짚고 다리를 쭉 뻗고 앉는다. 2. 발끝을 위로 향한 채 앞으로 당긴 상태에서 양다리를 번갈아 올렸다 내린다. 3. 좌우 10회 반복 종아리 뒤쪽 조이기 1. 다리를 앞뒤로 벌리고 선다. 2. 그 상태에서 발뒤꿈치를 가볍게 들었다 내린다를 10회 반복한다. 3. 10회째에는 앞발로 중심을 옮긴다. 4. 그대로 무릎을 구부리고 심호흡을 세 번 한다. 종아리 앞뒤 조이기 1. 다리를 뻗고 엎드린다. 2. 양 발의 뒤꿈치를 위로 하고, 발가락은 바닥에 닿게 한다. 3. 그 상태에서 다리를 들었다 내렸다 반복한다.(10회 반복) 의자를 이용한 운동 1. 의자 등을 가볍게 짚고 선다. 2. 등을 꼿꼿히 하고 다리를 약간 벌린다. 배에 힘을 준다. 3. 무릎을 굽힌 .. 더보기
얼굴살 빠지는 비법 얼굴살이 늘어지면 큰바위 얼굴되는 지름길. 일단 얼굴살이 늘어지거나 늦기 전에 근육탄력을 해야 효과를 볼 수 있다. 아침, 저녁 빼먹지 말고 마사지 하는 것으로 큰바위 얼굴을 반쪽이 얼굴로 만들 수 있다. 하나, 얼굴근육 풀기 ① 먼저 눈을 가볍게 감고 얼굴 근육을 부드럽게 푼다. ② 얼굴의 근육을 모두 콧날로 모은다. 5초동안 그대로 있다가 5초가 지나면 기본 얼굴로 돌아간다. 3회반복 ③ 얼굴 전체를 위 아래로 펴는 것처럼 눈을 크게 뜨고 시선은 위를 향하게 한다. 입도 세로로 벌리고 인중을 위아래로 폈다가 기본 얼굴로 돌아간다. 5초씩 3회반복 ④ 혀를 이로 가볍게 누르고 한쪽 눈만 살짝 감고 5초동안 있다가 기본 얼굴로 돌아간다. 이때 볼이 움직이지 않도록 해야 한다. 좌우 3회씩 한다. 둘, 아.. 더보기

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