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건강/운동/웰빙

건망증 막는 7가지 방법 건망증 막는 7가지 방법 오늘은 무얼 또 깜빡하셨습니까? 매일 커피 3잔·잠 6시간·빨리 걷기 책 많이 읽고 메모 습관 들이세요 나이가 들면 자꾸 깜빡깜빡 잊어 버리는 이유가 무엇일까? 뇌 양 쪽에 있는 ‘해마’가 답을 갖고 있다. 우리가 보고 듣고 느낀 것들은 직경 1㎝, 길이 10㎝ 정도의 오이처럼 굽은 2개의 해마에 기억된다. 해마의 뇌 신경세포들은 태어나는 순간부터 조금씩 파괴되기 시작해, 20세 이후엔 파괴 속도가 급격히 빨라진다. 1시간에 약 3600개의 기억 세포들이 사라진다고 한다. 실망할 필요는 없다. 기억 세포 한 개는 여러 개의 신경돌기를 만들어 내는데, 후천적 노력으로 신경돌기를 많이 만들어내면 기억세포의 역할을 얼마든지 대신할 수 있기 때문이다. 나이가 들어도 뇌를 젊게 유지할 수.. 더보기
필름 자꾸 끊기면 '치매' 어젯밤 내가 뭐했지? 필름 자꾸 끊기면 '치매' 아침에 눈을 떴을 때 지난밤 술자리에서의 기억이 가물가물하고 집에 언제 어떻게 돌아왔는지 아무리 생각해도 기억나지 않는다면? 하루가 멀다 하고 술자리가 이어지는 연말, 특히 직장인들은 필름이 끊기도록 마셔서 이튿날 동료들 얼굴보기 난감해지는 경우가 한두 번이 아닐 것이다. 누구나 한번쯤 할 수 있는 실수로 대수롭지 않게 넘기지만 이것이 습관적으로 반복된다면 자신도 모르는 사이에 범죄를 저지르거나 큰 사고를 당할 수도 있고 장기적으로는 뇌가 손상돼 기억력에 심각한 문제를 일으킬 수 있다. ◇ 블랙아웃이란? 술 마신 후 '필름이 끊긴다'고 흔히 표현되는 단기기억상실은 의학용어로 '블랙아웃'이라 한다. 블랙아웃은 의식소실과는 달리 대개 목적적이고 자발적인, 그리.. 더보기
겨울철 감기·독감 막는 7가지 생활습관 겨울철 감기·독감 막는 7가지 생활습관 본격적인 겨울시즌이 시작되지 않았음에도 독감이나 감기는 이미 호발하고 있는 바 단순한 예방적 생활습관만으로 자신및 가족이나 친구, 동료들이 감기나 독감에 걸리는 것을 막을 수 있는 것으로 나타났다. 9일 세인트루이스 간호대 랑간 박사팀은 1년내내 이 같은 건강한 생활습관을 갖는 것이 중요하지만 특히 감기나 독감이 매우 유행하고 있는 현재 계절에 있어서 이 같은 생활습관이 특히 중요하다고 말했다. 랑간 박사팀은 독감이나 감기가 유행하기 쉬운 겨울철 이 같은 질환을 막기 위해 다음과 같은 7가지 사항을 잘 지킬 것을 강조했다. 1. 독감 백신을 맞아라 독감 백신은 독감을 예방하는 중요한 수단인 바 특히 어린이나 노약자, 면역이 저하된 환자들은 이 같은 백신접종이 필수이.. 더보기
스트레스 대처방안 사람들이 살아가는 것은 스트레스의 연장이라고 볼 수 있다. 가족, 직장 다양한 곳에서 여러 형태의 스트레스에 노출되어 있다. 어느 정도의 스트레스는 주어진 삶에 적응하는 법을 가르쳐 주며 당장 힘들더라도 미래엔 더 좋아질 것이라는 기대를 갖게 해준다. 그러나 심한 스트레스를 받으면, 우울하거나 화가 났을 때 대처하는 게 쉽지 않다. 뉴욕 마인드보디 메디슨센터 정신과 고든 박사와 메모리얼 슬론-케터링 암센터의 배리 카실레스 박사의 스트레스에 대한 대처 방안을 살펴보자. ① 정보에 밝아져라 '모르는 것이 약이다' 라는 금언이 항상 좋은 것만은 아니다. 전쟁이든 질병이든 사회적으로 이슈화되고 있다면, 사람들은 현실보다 상상 속에서 상황을 더욱 나쁘게 만들기 마련이다. 비록 실제로 발생하는 일에서 가족과 자신을.. 더보기
눈건강을 위한 모든것! ⊙ 건강한 눈을 위한 눈건강 관리법 ⊙ ■ 눈의 긴장 풀어주기 시력을 좋게 하기 위해서는 눈의 긴장을 풀어주는 '이완법'을 통해 눈의 기능을 푹쉬게 해 긴장을 풀어준다. ■ 틈날때마다 창 밖을 본다 틈날때 마다 시선을 창밖으로 돌려 먼 산을 보거나 가까운 곳에 있는 건물을 바라보아도 좋다. 혹시 자기가 무엇을 보고 있는지 확실치 않을 때는 2,3초 동안 눈을 감고 몸을 이완시킨 다음 심호흡을 한다. 이렇게 초점을 자주 바꿔주는 것을 통해서 눈 주위의 근육을 풀어 시력 보호에 관심을 갖는다. ■ 야간에 독서나 공부할때는 이중조명이 좋다. 공부할 때는 이중 조명을 이용하는 것이 좋다. 방 전체를 밝게 조명하고 앉은 위치에서 왼쪽 조금 뒤쪽에 스탠드를 놓아 그림자가 책을 가리지 않게 한다. 주위가 밝으면 책에.. 더보기
옷발서는 몸매만들기 프로젝트! 옷발서는 몸매만들기 프로젝트! 일찍 일어나는 새는 벌레를 잡고, 일찍 살 뺀 당신은 크리스마스에 근사한 드레스를 입을 수 있다! 트레이너 JP와 함께 제대로 ‘옷발’ 서는 몸매를 만들기 위한 D-30 작전에 돌입해보자. 모름지기 라인을 살려야 옷을 입었을 때 ‘간지’가 사는 법. 드레스라면 특히 더하다. 다음 동작들을{(Mx15회)+(Sx15회)+(Ux15회)}를 1세트로 하여 총 3세트씩 실시해보자. M 라인 옷발, 특히 여자가 옷을 입을 때 한 끗 차이로 스타일을 결정짓는 부분이 바로 쇄골. 목 밑에서 양 어깨로 갈라지는 부위가 바로 M 라인으로, 뚜렷하게 드러날수록 샤프해 보인다. a 엉덩이랑 등을 쭉 펴 벤치에 붙인다. 이때 가슴은 벤치에 닿지 않는 것이 옳은 자세. 덤벨을 쥔 채 팔을 위로 편다.. 더보기
혈액 속 지방을 없애주는 음식은? 참나무버섯(표고버섯) 영양가가 많은 표고버섯에는 16가지의 아미노산(그 중 7가지는 필수 아미노산이다.), 여러가지 불포화 지방산, 여러가지 비타민과 혈액속의 기름기를 없애는 물질 등이 들어 있다. 성질이 유순하고 맛이 달콤한 표고버섯은 혈압을 낮추고 음식을 소화시키며 피속의 기름기를 낮추는 외에 항암, 항바이러스 등 여러가지 효과를 나타낸다. 표고버섯에 들어 있는 섬유소는 위장의 윤동운동을 촉진시키고 변비를 막으며 장관의 콜레스테롤흡수를 줄이는 작용을 한다. 또한 참나무 버섯에 들어 있는 참나무버섯 푸린을 비롯한 핵산물질은 콜레스테롤 분해를 촉진한다. 이밖에 참나무 버섯에는 트리글리세리드를 낮추는 물질들도 들어 있다. 그러므로 고혈압성 동맥경화에 걸린 환자들인 경우에 신선한 참나무버섯 90그램에 식물성.. 더보기
입냄새를 줄여주는 생활 습관 [입냄새를 줄여주는 생활 습관] 입냄새가 많이 나는 생활 습관이 있다면, 입냄새를 줄여주는 생활습관도 있습니다. 우리 선조들이 밥을 먹으면 반드시 물을 입안에 머금고 행군것도 하나의 좋은 입냄새를 없애는 습관이라 할 수 있겠죠, 몇 가지 입냄새를 없애는 방법을 적어 봅니다. 1. 물을 많이 마신다 가장 간단한 방법인데, 물을 많이 마시면 입안이 건조해지는 것을 막을 수 있기에 어느 정도 구취를 예방할수 있겠죠. 2. 혓손질을 자주하자 입냄새중 가장 많은 원인을 차지하는 것은 백태입니다.이러한 백태를 긁어내는 것을 자주하면 구취를 줄일수 있습니다. 3. 섬유질 야채를 많이 먹는다. 섬유질이 많은 야채는 치아 사이의 프라그와 설태를 없애는 역할을 합니다. 반대로 기름기가 많은 음식은 치아와 혀에 달라붙어 잘.. 더보기

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