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건강/운동/웰빙

당뇨병환자들의 투병생활을 위한 지혜 모음집 (건강관리 요령들) 당뇨병환자들의 투병생활을 위한 지혜 모음집 (건강관리 요령들) *** 들어가는 말 “보이지 않는 적과의 오랜 싸움” 이 부분이 당뇨병(모든 진행성 만성질환들도 포함)의 가장 큰 특징이다. 인생 전반에 걸쳐서, 오랜 투병 생활에서, 자신만의 세계를 구축하기 위해서는 출발점 위에 서 있는 마라톤 선수들처럼 힘의 분배가 필요하다. 초반전에 너무 많은 힘을 쏟아도 안 되고, 후반 부에 쏟아도 안 되고, 42,195km의 전 구간에서 유독이 어느 한 지점에 유별나게 많은 힘을 쏟아도 안 되게 마라톤 선수의 철칙이다. 42,195km 전 과정에다 자신이 발휘할 수 있는 힘을 골고루 배분할 줄 아는 선수가 유능한 마라톤 선수임을 명심해 두어야 한다. 평생에 거쳐서 투병생활 해야 할 환자들에게는 한두 가지의 방법이나 .. 더보기
멀미를 예방하는 민간요법 멀미란? 기차나 자동차, 배, 비행기, 유희시설 등을 탔을 때 메스꺼움과 구토와 함께 생기는 어지럼증을 멀미라고한다. 멀미는 귀 속에 있는 몸의 평형감각을 조절하는 부위에 이상이 생기면서 식물신경을 흥분하기 때문에 일어나는 증상. 생활 속에서 멀미 예방 약한 멀미는 숨쉬기를 조절하여도 금방 멎을 때가 있다. 방법은 어깨를 뒤로 쭉 펴면서천천히 숨을 깊이 들이쉬고 어깨를 앞으로 굽히면서 숨을 힘껏 내쉰다. 이런 숨쉬기동작을 여러 번 반복한다. 또 멀미가 날 때 발목을 움직여 보면 앞뒤로 움직임이 제한되는 쪽이 있다. 그 쪽 엄지발가락을 손으로 쥐고 그것을 발등 쪽으로 뒤집는 것처럼 잡아제끼면서 당긴다. 심하지 않는 멀미가 날 때에는 금방 효과가 있다. 약재를 이용 단국화(감국) 꽃 10g을 물에 우려서 자.. 더보기
라식수술의 부작용 1.각막확장증 모든 안과의사들이 라식을 할 때 최우선적으로 고려하는 것으로 각막두께가 얇아서 수술이 힘든 환자가 많습니다. 원인 : 라식 수술후 얇아진 각막이 안압을 이기지 못하고 각막의 일정부위가 커지는 현상입니다. 초고도근시로 진행하는 경우가 많으며 하드렌즈로 어느 정도 처방이 가능하나 아주 심한 경우 각막이식수술을 받는 경우도 있습니다. 드물게 나타나지만 부작용중에서는 가장 치명적이라고 할 수 있습니다. 사용하는 라식장비에 따라 발생빈도가 다르게 나오나 요즘은 안과의사들이 가능한 잔여 각막두께를 충분히 남기려는 경향과 미세각막절삭기(Microkeratom)의 정밀화로 발생 빈도가 감소하고 있습니다. 고도근시환자들은 신중하게 생각하고 검사한 후 수술을 받아야 합니다. 예방 : 각막확장증은 수술전 환자.. 더보기
운동 중도 포기 없이 지속하기 위한 10가지 방법 운동 중도 포기 없이 지속하기 위한 10가지 방법 1_ 한계에 도전하는 목표를 세워라. “올해 안에 마라톤 풀코스를 완주하겠다”거나, “1600m를 접형으로 헤엄치겠다”는 등의 목표를 정하라. 당장은 과연 이룰 수 있을까 싶겠지만, 한계에 대한 도전이야말로 운동을 지속하게 하는 가장 적극적인 동기가 된다. 2_ 신나는 음악으로‘운동 BGM’을 만들라. 느린 템포의 노래는 플레이리스트에서 삭제해버리자. 비트가 있는 신나는 음악을 들으면 더 쉽게, 빠르게 운동할 수 있다. 미국 스크랜턴 대학 체육과학 연구팀의 조사 결과에 따르면, 하이템포의 음악은 피로를 느끼는 감각을 무디게 해 운동을 더 오래 지속할 수 있게 해준다. 3_ 운동 장소가 아닌 시간을 예약하라. “갑자기 사정이 생겨 헬스클럽에 못갔다”는 건 .. 더보기
날씬한 명절 보내는 법 날씬한 명절 보내는 10계명 1. 요리조리 칼로리 저하 비법 유난히 기름을 많이 사용하게 되는 명절음식. 조리법 변화로 많은 칼로리 저하 효과를 얻을 수 있다. 나물은 볶기 전에 살짝 데치면 기름 흡수량을 줄일 수 있고, 소량을 물로 볶은 후 기름으로 맛을 내는 것도 한 방법. 전이나 편육을 데울 때 전자레인지를 사용하거나, 기름을 두르지 않고 달궈진 팬에 그대로 데우는 것이 좋으며 재료를 큼직큼직하게 썰어 사용하면 시각적으로 포만감을 느끼면서도 기름 및 염분 흡수를 줄일 수 있다. 2. 칼로리 낮은 음식에서 높은 음식 순으로! 먼저 나물이나 야채, 김, 나박김치 건더기 등 칼로리가 낮은 음식으로 포만감이 생기도록 만든 후 칼로리가 높은 음식으로 전환한다. 3. 음식은 조금씩 다양하게 섭취 떡국, 만두국.. 더보기
체질별 허리디스크 다스리기 허리디스크는 어느 체질이든지 항상 자세를 바르게 하며, 마음을 편안하게 하고, 긴장을 하지 않는 것이 중요하며, 평소 운동을 하여 근육의 유연성을 기르는 것이 중요합니다. 바르지 못한 자세, 소파에 비스듬하게 앉거나, 여자들이 다리를 한 곳에 모아서 앉거나, 한쪽으로 물건이나 가방을 들거나, 볼링, 테니스, 골프 등 한쪽의 팔, 다리를 무리하게 이용하는 운동을 하거나, 교통사고나 추락을 하여 척추에 손상이 오거나, 바르지 않은 자세로 책, TV, 컴퓨터를 보는 경우에도 많이 발생하며, 요즘은 스트레스로 인해 긴장하여 오는 경우도 많이 있습니다. 증상으로는 허리가 끊어질듯이 아프거나 부위의 통증이 심하거나 다리가 땡기거나 허벅지, 무릎, 발목, 종아리 부위가 아프거나 저리며 심한 경우에는 걷지도 못하고 거.. 더보기
입 속 건강 관리법 입 속 건강 관리법 입 속은 치아 건강을 비롯해 건강상태를 파악할 수 있는 예방 센터라 해도 관언이 아닙니다. 누구나 한번쯤 힘들게 겪어봤을 대표적인 입 속 증상 다섯가지. 01. 입 안이 자주 헐고 구멍이 생기는 재발성 구내염 [왜 생길까?] 가장 주된 원인 중 첫번째는 스트레스로 알려져 있으며 비타민이나 엽산 결핍상태에서 발견되는 경우도 있습니다. 이외에도 혀를 깨물어 생긴 아주 조그마한 상처가 이어지는 경우, 당뇨병을 앓는 환자에게도 빈번이 발생합니다. [어떻게 관리해야 할까?] - 치아의 보철물, 틀니의 날카로운 부위를 제거해 입안에 상처가 날 가능성을 줄입니다. - 비타민이나 엽산을 약으로 섭취하거나 엽산이 풍부한 음식인 딸기나 시금치를 충분히 먹습니다. - 증상이 심할 때에는 국소적 스테로이드.. 더보기
눈 건강을 위한 모든것! ⊙ 건강한 눈을 위한 눈건강 관리법 ⊙ ■ 눈의 긴장 풀어주기 시력을 좋게 하기 위해서는 눈의 긴장을 풀어주는 '이완법'을 통해 눈의 기능을 푹쉬게 해 긴장을 풀어준다. ■ 틈날때마다 창 밖을 본다 틈날때 마다 시선을 창밖으로 돌려 먼 산을 보거나 가까운 곳에 있는 건물을 바라보아도 좋다. 혹시 자기가 무엇을 보고 있는지 확실치 않을 때는 2,3초 동안 눈을 감고 몸을 이완시킨 다음 심호흡을 한다. 이렇게 초점을 자주 바꿔주는 것을 통해서 눈 주위의 근육을 풀어 시력 보호에 관심을 갖는다. ■ 야간에 독서나 공부할때는 이중조명이 좋다. 공부할 때는 이중 조명을 이용하는 것이 좋다. 방 전체를 밝게 조명하고 앉은 위치에서 왼쪽 조금 뒤쪽에 스탠드를 놓아 그림자가 책을 가리지 않게 한다. 주위가 밝으면 책에.. 더보기

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